Distintos tipos de pan
Chef Jorge Romero. Como producto cotidiano, el pan figura en la cesta de la compra a diario. De hecho, las panaderías han enriquecido en los últimos tiempos sus surtidos con multitud de propuestas. Tantas, que ahora es preciso detenerse un buen rato ante el expositor antes de escoger una pieza de pan.
Pan de masa madre
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Todos, al poseen multitud de proteínas y fibras son muy beneficiosos para la salud y para el buen funcionamiento de nuestro organismo. ¿Cuál es el perfecto para ti?.
Pan de centeno
Características. Bajo nivel de gluten, pero no apto para celíacos.
En qué fijarse. En que el cereal contenga un porcentaje alto de centeno y que sea el primer ingrediente.
Con qué marida. Carnes rojas, quesos fuertes, salchichas Frankfurt y ahumados.
Curiosidad. Interesante para la pérdida de peso y en casos de colesterol alto o estreñimiento.
Pan de masa madre
Características. Entre sus cualidades nutricionales se encuentra la fácil digestibilidad y un alto poder saciante.
En qué fijarse. En si lleva levadura madre (bacterias del ácido láctico y levaduras salvajes).
Con qué marida. Tomate, aceite y sal. Jamón serrano.
Pan blanco
Características. Varía según el tipo de harina y levadura.
Con qué marida. Embutidos y quesos. Verduras (pisto).
Curiosidad. Su tiempo de conservación es de 24-48 horas, si es artesano (barra de ¼), y 4 o 5 días, si es hogaza de ¾.
Pan de pita
Pan integral
Características. Aporta más fibra y más vitaminas del grupo B.
En qué fijarse. En si tiene la harina integral con el germen y el salvado del grano del trigo o de grano entero. Si no, es pseudointegral (harina de trigo y salvado).
Con qué marida. Con platos de cuchara, potajes, legumbres…
Curiosidad. No tiene menos kilocalorías que el pan blanco, pero sí un índice glucémico más bajo.
Pan de pita
Características. Es un pan blanco de baja fermentación.
En qué fijarse. En su contenido de azúcares, grasas, conservantes, si es envasado e industrial.
Con qué marida. Salsas, hummus, carnes, huevos, verduras…
Curiosidad. Es muy popular en Grecia, Turquía y otros países mediterráneos de Oriente Próximo.
Pan de espelta
Pan sin gluten
Características. Suele ser de maíz y puede ser tan nutritivo como cualquier pan.
En qué fjarse. En si de verdad es para el consumidor. Hay quien no aconseja comerlo, excepto en caso de celiaquía.
Con qué marida. Con lo mismo que un pan con gluten.
Curiosidad. A veces se elabora con harina de arroz.
Variedades de pan sin gluten
Amaranto. Pseudocereal de destacado contenido proteico.
Chia. Pseudocereal con valor nutricional importante.
De leguminosas. Alto valor nutricional.
Pan de molde
Características. Suele presentar azúcares añadidos, alto contenido en sal, grasas saturadas añadidas y conservantes.
En qué fijarse. En que esté elaborado con aceite de girasol o de oliva (no de palma).
Con qué marida. Vegetales, mermelada, mantequilla, queso untable, patés.
Curiosidad. Resulta mejor si no lleva azúcar añadido e incorpora harina integral como primer ingrediente.
Pan de avena
Pan de espelta
Características. Contenido en proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, zinc, hierro y vitaminas tipo E, B1, B2, B3, B6 y B9. Es una buena fuente de energía para deportistas.
En qué fijarse. En el precio. Debido a la dificultad para trabajar con su grano, a menudo cuesta más caro que otros panes.
Con qué marida. Carnes a la brasa, entre otros alimentos.
Curiosidad. Su nombre oficial es triticum aestivum y empezó a cultivarse en Irán hace más de 7.000 años.
Pan multicereales
Características. Incluye varias harinas integrales (en general trigo, centeno y avena) y tiene mucha fibra.
En qué fijarse. En cómo tomarlo: mejor en rebanadas finas porque es muy saciante.
Con qué marida. Patés, ahumados.
Curiosidad. Según el experto Juan J. Rausell, las semillas aportan muchos olores; predomina el de amapola.
Pan de avena
Características. Puede presumir de tener poco gluten, hierro y minerales (entre ellos calcio y proteínas), muchos valores nutricionales y alto contenido en fibra.
En qué fijarse. En su color.
Con qué marida. Queso de untar o, simplemente, aceite de oliva.
Curiosidad. Combate el estreñimiento gracias a que es rico en fibra.
Pan de aceite
Características. El aceite de oliva aporta sobre todo vitamina E (un nutriente esencial por su actividad antioxidante); también polifenoles, que contribuyen a proteger las células frente a la oxidación.
En qué fijarse. En el tipo de aceite que se emplea. Si es virgen extra, mejor. Se trata del 25 % de su composición.
Con qué marida. Aceite, tomate y jamón serrano, en aperitivos.
Curiosidad. Es típico de Andalucía.
Otras variedades de pan interesantes
Tritordeum. Híbrido natural entre trigo duro y cebada.
Cebada. Bajo nivel de gluten y presencia de betaglucanos.
Trigo sarraceno. Pseudocereal. Buen perfil nutricional.
Quinoa. Pseudocereal de alto contenido proteico.
Este articulo fue publicado el 18 Mayo 18Europe/Madrid 2018 a las 8:01 am y esta archivado en Viña y fogón. Puedes suscribirte a los comentarios en el RSS 2.0 feed. Puedes escribir un comentario, o hacer trackback desde tu propia web.
