Nutritienda. Año nuevo, vida nueva, y con él llegan los buenos propósitos para el 2023, y como no, perder peso es uno de los más típicos. Según los datos que manejamos, ocho de cada diez españoles se propone ponerse en forma y llevar una vida más sana en el comienzo del año, en parte, para tratar de perder los entre uno y dos kilos que se engordan en Navidades.

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Los gimnasios son los grandes beneficiados, más de la mitad de los que se proponen ponerse en forma busca uno, y las clases colectivas las más demandadas. Seis de cada diez afirman que una oferta de clases de calidad les anima a inscribirse en un gimnasio, siendo el profesor, la música y el tipo de clase lo más valorado.

Este es el gran propósito de 2023, pero, ¿realmente dura mucho tiempo esto?, ¿se establece como una rutina en nuestro día a día? La respuesta, desgraciadamente en la mayoría de los casos, es que no y es que tres de cada diez españoles abandonan el gimnasio después de un mes. ¿Cómo se podría mantener en el tiempo? ¿Cómo hacer que forme parte del día a día? Os damos unas pautas para que el gym forme parte de nuestra rutina y no solo se quede en un propósito al comienzo del año:

1. Definir unos objetivos y unos días
Lo primero que hay que hacer antes de empezar una rutina de entrenamiento es definir cuántos días se va a ir al gimnasio de una forma real, no se puede empezar el primer mes yendo cinco días si al final solo se van a ir dos, es mejor empezar con algo que sea asequible para cada uno y que no sea un esfuerzo excesivo. Además de los días, también hay que definir el objetivo que se quiere lograr: adelgazar, ganar músculo, o simplemente, estar en forma, porque según el objetivo que se tenga se harán unos ejercicios u otros.

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Sandra González Varela. Una de las pruebas deportivas Arandinas con más tradición y solera y que pretende poner en valor el parque y ermita Virgen de las Viñas y Aranda de Duero a nivel internacional, se asoma por la puerta, el domingo 4 de Diciembre 2022 nuestro querido Cross internacional de la Constitución cumple nada más y nada menos que 36 añazos.

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Para celebrarlo desde la concejalía de deportes del Ayuntamiento de Aranda de Duero, estamos tratando de dar forma a un cross con “ALMA” en el que los escolares y atletas promesas de Aranda sean protagonistas junto con parte de los mejores atletas de la disciplina de campo a través a nivel regional, nacional e internacional.

Como novedades en esta edición se ha añadido las categorías sub 8 (2015 y 2016) y chupetines (2017 y posteriores) con distancias muy asequibles y se realizará una clasificación diferenciada entre escolares y federados valedera para la fase local de juegos escolares de Aranda de Duero para estimular una alta participación de los escolares y deportistas locales.

Algunas modificaciones en el diseño del circuito y su ubicación, un redoble en la apuesta por grandes infraestructuras para la retrasmisión en directo pretenden dar a la prueba un plus de espectacularidad.

La VII edición del cross popular GRATUITO para todos con una distancia asequible de 4.000 m. aprox. complementan el atractivo de este gran evento deportivo.

La presencia de algunos de los mejores atletas del mundo de la modalidad de campo a través en categoría élite masculina y femenina y la primera edición del Cross DIDÁCTICO con la charla coloquio “preparación JJOO” con Mario Mola, 3 veces campeón del mundo de triatlón, serán la parte estrella de esta 36ª edición.

Enlace para las inscripciones.

Nutritienda. El comienzo de año trae muchos deseos y propósitos por parte de todos, últimamente, con la pandemia, el más importante para todos es tener buena salud, y para tenerla, hay que cuidarse, alimentarse bien y hacer ejercicio, otros de los grandes propósitos de cada año y más después de los excesos cometidos en las Navidades, que sin embargo, no todos acaban cumpliendo de forma regular, especialmente el de hacer ejercicio.

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Ir al gimnasio, practicar algún deporte, o andar una hora diaria son las opciones que los españoles más barajan al comienzo del año, en cualquier caso todas implican hacer ejercicio, pero esto no es lo único importante para tener una buena salud, además, es fundamental que vaya acompañado con una alimentación equilibrada y, por lo tanto, hay que saber qué alimentos son importantes para nuestro organismo.

Antes de hacer ejercicio es muy importante haber comido algo, no es bueno estar en ayunas, aunque tampoco es bueno estar con el estómago lleno, por lo que, lo recomendable es haber comido una hora y media antes. Los hidratos de carbono de absorción lenta ayudan a prevenir y retrasar la fatiga muscular y proporcionan energía de manera lenta y prolongada. Son los que tienen un índice glucémico inferior a 55, el organismo necesita un proceso para absorberlos y transformarlos en energía. Os mostramos cuáles son los mejores alimentos para antes de practicar ejercicio:

Arroz
El arroz es un cereal que aporta mucha energía gracias a los hidratos de carbono que posee. Es un alimento de fácil digestión, por ello, es fundamental que los deportistas lo tomen antes de cualquier ejercicio. Además de su gran contenido en hidratos de carbono, aporta cierta cantidad de proteínas y destaca porque es fuente de vitamina B6 y B3. Se puede tomar de multitud de maneras: hervido y tomarlo solo, con un poco de salsa de tomate, con una salsa de curry, en ensalada, hacerse una sopa, o incluso en postres como el arroz con leche.

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Pedro Félix García. Desde el domingo 28 de julio al domingo 11 de agosto, en Fresnillo de las Dueñas hay programadas una intensa serie de actividades para grandes y pequeños, bajo la denominación de ‘Verano deportivo-cultural’.

Portada del Programa

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No es una simple ‘Semana Cultural’ como esas que se organizan en tantas y tantas localidades de la Ribera. En Fresnillo de las Dueñas, son nada menos que quince días -dos semanas- de interesantes y atractivos entretenimientos, entre los que no faltan eventos relacionados con una suculenta y variada gastronomía.

Además y durante todo el tiempo que duran las actividades, en los bajos del Ayuntamiento, permanecerá expuesta una bonita exposición de acuarelas, donadas a la Asociación Deportivo Cultural de Fresnillo por Isabel Castillo, las cuales podrán ser adquiridas por quienes así deseen hacerlo.

Esta vigésimosexta edición del Verano Cultural de Fresnillo de las Dueñas, comenzará con una solemne misa castellana a las 12 horas del domingo 28 de julio. A continuación el Grupo ‘A.F. El Torrejón’ realizará una exhibición de jotas castellanas. Después todos compartirán un ‘vino español’, al que aportarán los mismos asistentes sus propias tortillas, empanadas, pinchitos,…

Por la tarde, a las 22,30 horas, en la Plaza Mayor, tendrá lugar el espectáculo ‘Anti-Cata’ a cargo del grupo Deseo Teatro, para el que se recomienda a quienes vayan a asistir que adquieran su respectiva copa antes de comenzar la actuación.

A continuación desglosamos el programa de festejos para el resto de las jornadas:

Lunes, 29 de julio 17:30.- Campeonato de pádel para adultos en la pista de pádel y Campeonato infantil de tenis en la pista de tenis. 22:30.- Concierto de melodías clásicas y también de melodías actuales a cargo de TEMPORAL.

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